Чем укрепить иммунитет взрослому
Советы по укреплению иммунитета
Для того, чтобы избежать частых заболеваний и сбоев в нормальной функциональности организма, человеку необходимо укреплять иммунную систему.
Но не всегда те препараты, которые рекламируют производители, оказываются действенными в реальной жизни. Поскольку не стоит надеяться на одну чудодейственную таблетку, следует брать ситуацию под свой контроль.
Для начала следует разобраться в том, что может привести к более слабой работе иммунитета. Естественно, самым главным противником для правильной и стабильной работы иммунной системы считаются простудные заболевания, а также болезни, которые провоцируют инфекции.
Тогда исходит вывод о замкнутости круга. Ведь чем чаще болеет человек, тем менее эффективно работает его иммунитет. А впоследствии человек начинает более часто страдать от полученных инфекций.
Также к такому результату приводит и дефицит витаминов, в которых нуждается наш организм. Например, мы получаем недостаточное количество полезных организму веществ, как правило, в зимнее время.
Не забывайте и о том, что стрессы, которые вы переживаете, также негативно сказываются на вашем психическом и физическом здоровье. Поскольку при выработке гормона стресса активизируется и формирование гормона, который приводит к общей слабости организма.
Тогда же уязвимой становится и иммунная система человека. Не злоупотребляйте и жесткими диетами, поскольку в организм должно поступать сбалансированное количество жиров, белков и углеводов.
Не увлекайтесь табачными изделиями и излишним употреблением алкогольных напитков. Также к ослабленному иммунитету может привести неправильное употребление антибиотических препаратов.
/p>
Чтобы уберечь свой иммунитет от негативных факторов, поддерживайте поступление в свой организм витаминов А и Е. Синтезируются данные витамины благодаря, так называемым, каротинам, которые содержатся в некоторых продуктах.
И чем выше уровень указанных витаминов будет присутствовать в вашем организме, тем надежнее он будет устранять вредоносные микроорганизмы. Так что вам необходимо запомнить, употребление каких продуктов вам поможет в данном процессе.
Прежде всего, большую концентрацию витамина А содержит в себе морковь, шпинат, а также плоды шиповника. Если рассматривать витамин Е, то в достаточно большом количестве вы сможете его найти в маслах растительного происхождения. Особенно насыщенно данным витамином оливковое масло.
Чтобы запастись должным количеством каротинов, рекомендуется регулярно пить томатный сок. Чтобы в зимний период времени у вас не возник дефицит витамина Е в организме, заправляйте ваши салаты растительными маслами либо принимайте их в чистом виде до одной столовой ложки в день.
А чтобы в организме сохранялось должное количество витамина С и такого минерального вещества, как железо, обратите особое внимание на употребление цитрусовых продуктов, а также яблок.
Есть и другие минеральные соединения, которые способствуют правильной работе иммунитета, например, цинк и селен. Чтобы устранить недостаток первого компонента в своем организме, вы можете использовать неочищенное зерно либо пивные дрожжи.
А второй элемент в большом объеме находится в зерновом хлебе и говядине. Более того, его большое содержание можно отыскать в таких продуктах, как телятина и индейка, а также чеснок.
Чтобы активизировать нужные функции иммунной системы и способствовать деятельности сердечнососудистой системы, ходите пешком не менее получаса. Помните, что для крепкого иммунитета также важен здоровый сон.
Не доводите до ситуаций, при которых вы не высыпаетесь, поскольку сон напрямую влияет на ваше здоровье. Для этого составьте себе режим дня, в котором будет отведено шесть или восемь часов для минимального сна.
Ведь во время глубокого сна клетки, находящиеся в организме, начинают процессы обновления, а процесс их регенерации значительно ускоряется. Помните и о том, что важно уметь избегать стрессовых ситуаций, чтобы не портить свое здоровье.
Полностью ограничьте себя, насколько это возможно, от людей или круга общения, который вызывает у вас стрессовую реакцию. Помимо прочего, важно уметь преодолевать различные жизненные ситуации без затраты на них нервов.
Всегда помните о здоровом питании еще до того момента, как возникнут нарушения в работе организма. Помните, что ваш ежедневный рацион должно составлять необходимое количество фруктов и овощей.
Поскольку именно эти продукты питания содержат в себе высокую концентрацию антиоксидантов. То есть тех веществ, делают ваш иммунитет значительно крепче.
